Lista de compras de supermercado: simples, básica e completa

Fazer uma lista de compras pode ser uma aliada poderosa para otimizar sua ida ao supermercado. Ela vai muito além de apenas enumerar os itens que precisa adquirir. É uma ferramenta que ajuda a manter o orçamento em dia, e é capaz de simplificar o processo, garantindo que não se esqueça de nenhum item essencial!

Quando há um planejamento com antecedência, o risco de resistir às tentações de gastos impulsivos motivados por promoções e anúncios atrativos é bem maior. Além disso, uma lista bem elaborada permite uma consciência maior das suas escolhas alimentares, incentivando inclusive hábitos mais saudáveis.

Sabendo da dificuldade de muitas pessoas em não saber ao certo o que colocar em uma, reunimos aqui todas as informações relevantes para você se tornar um mestre na criação de listas de compras eficazes! Vamos ajudá-lo a transformar suas idas ao supermercado em uma experiência mais eficiente e econômica! Confira!

Como fazer uma lista de compras de supermercado que atenda às suas necessidades?

A lista de compras de supermercado deve ser feita observando as suas necessidades alimentares e de consumo. Considere também o número de pessoas em casa, tipos de refeições e periodicidade de ida a um até mesmo porque uma lista quinzenal será diferente de uma mensal.

Por isso, tente considerar alguns pontos abaixo para fazer uma lista prática que simplificará sua vida cotidiana. Vamos lá?

Verifique sua despensa e estabeleça um orçamento

Primeiramente, cheque o seu armário, geladeira e freezer para ver o que você já tem. Anote os itens que estão acabando ou que precisam ser repostos.

Além disso, defina antes um limite de gastos para suas compras e tente seguir esse valor. Isso ajudará a evitar gastos impulsivos e a manter suas finanças em ordem!

Escreva uma lista e leve para o supermercado

Não adianta preparar uma lista completa e não levá-la quando for as compras. Infelizmente, a memória é falha e você tem grandes chances de comprar mais do que deve ou esquecer do que é importante.

Nesse caso, o ideal é fazer uma lista em uma folha e levá-la com você. Se preferir, use o bloco de notas do celular para conferir sempre que precisar. Inclusive existem aplicativos e sites que podem ajudar a criar e gerenciar sua lista, permitindo que compartilhe com outras pessoas da família e até mesmo acompanhe preços e ofertas.

Ah, e antes de sair para as compras, tente dar uma última olhada para garantir que não tenha esquecido nada, ok?

Use sempre uma lista pronta para servir de base

Outra alternativa é fazer uma lista de tudo o que você usa em casa. Na hora em que você estiver no supermercado, consulte-a para ver quais itens estão realmente faltando.

Este tipo de lista serve para conferir tudo o que tem em sua casa. Você vai acabar percebendo que tem mais itens do que precisa e até pode encontrar produtos que estão fora da validade e não podem ser mais consumidos.

Monte uma lista se baseando em um cardápio que você elaborou

Se a sua intenção é não desperdiçar nenhum ingrediente e comprar somente aquilo que vai precisar na sua cozinha, que tal montar o seu cardápio primeiro? Coloque em um papel tudo o que você vai consumir no café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Faça isso para o mês inteiro, quinzenalmente ou conforme a periodicidade que você faz as compras. Dessa forma, você comprará somente aquilo que será consumido, sem custos adicionais.

Separe todos os alimentos por categoria

Como os corredores do supermercado são divididos por categorias, não há nada mais interessante do que fazer sua lista obedecendo a esses critérios para facilitar sua experiência de compra. Separe por seções como produtos de limpeza, higiene pessoal, bebidas, frios, verduras/legumes/frutas, entre outros.

Assim sendo, quando você for ao supermercado basta seguir as categorias da sua lista para pegar os produtos necessários. Certamente o tempo que você levará no supermercado será bem menor.

Atualize sua lista de compras diariamente

Depois da sua última compra, já deixe uma outra lista em branco separada que pode ser colocada na geladeira ou em algum quadro de aviso. O objetivo é que ao perceber o que falta em sua casa, você anote de imediato nessa listinha.

Adquirir esse hábito acaba sendo mais prático para o seu dia a dia e evita que você esqueça os itens que mais precisa na hora de fazer as compras. Portanto, que tal facilitar tudo e colocar agorinha mesmo uma folha de papel na porta de sua geladeira, hein?

O que você não deve fazer com a sua lista de compras de supermercado?

Assim como existem dicas sobre as melhores práticas na hora de fazer uma lista de compras de supermercado, você precisa ficar atento para algumas situações que devem ser evitadas se quiser ser mais assertivo. Acompanhe abaixo!

Não faça um intervalo longo entre as compras

Você já notou de quanto em quanto tempo vai ao supermercado? Geralmente, quem faz compras em um intervalo muito longo tende a comprar muito mais do que deveria por achar que a sua despensa está vazia.

Ademais, você terá mais trabalho de montar uma lista já que terá que perderá mais tempo ao vasculhar o que falta e o que não falta. Normalmente, quem age dessa forma tende a também deixar estragar alimentos.

O ideal é fazer compras quinzenais para alimentos não perecíveis. Já no caso de alimentos perecíveis como frutas, legumes e verduras podem ser comprados semanalmente para dispor de alimentos fresquinhos na sua casa!

Não vá ao supermercado quando estiver com fome

Deixar para ir ao supermercado quando estiver com fome pode ser um grande perigo porque você pode gastar com alimentos supérfluos. Portanto, ao invés de economizar você tem grandes chances de gastar (muito) mais.

Por isso, tente estipular uma periodicidade quinzenal para abastecer sua despensa. Evite ao máximo correr para o supermercado quando sentir fome ou quando não tiver absolutamente nada.

Evite levar as crianças na hora da compra

Para quem tem crianças em casa, fazer compras com elas é garantia de gastar mais do que deveria. Geralmente, as crianças não se controlam e nem tem noção de valores, qualidade e quantidade.

Se possível, prefira deixá-las em casa porque será mais difícil dizer não. No entanto, se você não tiver opção, converse com seu filho antes para explicar que existe uma lista de compras e que vocês devem obedecer a ela.

Não faça a lista sem antes conferir a despensa

Nunca faça uma lista de compras de supermercado sem antes conferir tudo o que tem e o que não tem em sua despensa. Isso evita que você compre produtos desnecessários ou aqueles que você já tem em casa.

Essa prática também ajuda você a observar as validades dos produtos que tem no seu estoque, o que não é algo frequente e evita desperdícios.

Não compre itens avulsos

Passar no supermercado diariamente porque é o caminho da sua casa pode parecer algo corriqueiro, entretanto agindo dessa forma você tende a comprar mercadorias por impulso e que não há muita utilidade no seu dia a dia.

Portanto, evite ir em momentos que não estão dentro do seu cronograma. Tente fazer compras somente no período que já determinou para tal. E, caso apareça alguma visita ou jantar de última hora, vá ao mercado com uma lista já prontinha. Sem nenhum ingrediente a mais, nem a menos. Voilá! 

O que deve constar na sua lista de compras de supermercado?

Alguns produtos são indispensáveis em uma lista de compras de supermercado e outros dependerão do seu estilo de vida. Selecionamos várias listas que estão separadas por casal sem filhos, casal com filhos e solteiros.

Os itens informados são apenas sugestões que cabe a você verificar se isso atende ou não as suas necessidade, assim como a quantidade necessária também ficará ao seu critério.

Veja os exemplos que separamos para você!

Lista de compras de supermercado para casal sem filhos

Geralmente, casal sem filhos geralmente fazem algumas refeições fora de casa ou pedem delivery, ainda mais se o casal trabalha o dia todo. Contudo, alguns itens devem fazer parte da lista de compras de supermercado. Só fique atento com a quantidade que você vai comprar para não desperdiçar nada, ok?

Para o café da manhã e lanche

• Café;
• Cereais;
• Achocolatado;
• Pão;
• Suco ou chá;
• Adoçante ou açúcar;
• Torradas;
• Geleia.

Produtos enlatados

• Atum;
• Creme de leite;
• Leite condensado;
• Molho de tomate;
• Azeitonas.

Carnes e derivados

• Carne;
• Frango;
• Linguiça ou salsicha;
• Iogurte;
• Peixe;
• Pratos congelados;
• Leite;
• Queijos;
• Requeijão;
• Manteiga ou margarina;
• Frios variados: presunto, salame, mortadela, etc

Produtos de hortifrúti

• Agrião;
• Cebola;
• Batata;
• Alho;
• Alface;
• Brócolis;
• Pimentão;
• Tomate;
• Cenoura;
• Repolho;
• Couve;
• Espinafre.

Produtos de mercearia

• Arroz;
• Feijão;
• Fermento;
• Azeite;
• Farinha de trigo;
• Ovos;
• Pipoca;
• Farinha de mandioca;
• Massas;
• Maisena;
• Óleo;
• Queijo ralado;
• Sal;
• Temperos;
• Vinagre.

Produtos de limpeza

• Água sanitária;
• Álcool;
• Amaciante;
• Cera;
• Desinfetante;
• Limpa vidros;
• Lustra-móveis;
• Multiuso;
• Sabão;
• Detergente.

Produtos de higiene pessoal

• Absorvente;
• Algodão;
• Acetona;
• Lâmina de barbear;
• Condicionador;
• Shampoo;
• Desodorante;
• Sabonete;
• Papel higiênico;
• Cotonete;
• Fio dental;
• Creme dental,

Produtos úteis para o dia a dia

• Esponja;
• Palha de aço;
• Saco de lixo;
• Filme plástico;
• Fósforos;
• Filtros para café;
• Guardanapos;
• Papel alumínio;
• Papel toalha;
• Palitos de dente;
• Velas.

Lista de compras de supermercado para casal com filhos

Casais com crianças precisam pensar em oferecer uma boa alimentação para seus filhos. Geralmente se alimentam mais em casa e devem se programar para fazer compras em períodos mais curtos. Veja o que deve fazer parte da lista!

Produtos alimentícios

• Açúcar;
• Aveia em flocos;
• Caldo de carne;
• Caldo de galinha;
• Caldo de legumes;
• Catchup;
• Extrato de tomate;
• Gelatina em pó;
• Iogurte de frutas;
• Leite de coco;
• Leite fermentado;
• Macarrão instantâneo;
• Massa de lasanha;
• Óleo;
• Sal;
• Suco de frutas;
• Adoçante;
• Azeite;
• Bebida láctea;
• Cereal;
• Creme de leite;
• Fermento biológico;
• Geleia;
• Iogurte natural;
• Leite desnatado;
• Leite integral;
• Maionese;
• Molho de tomate;
• Ovos;
• Sal grosso;
• Torradas;
• Arroz;
• Barras de cereal;
• Chá em saquinho;
• Essência de baunilha;
• Fermento em pó;
• Granola;
• Leite condensado;
• Leite em pó;
• Macarrão;
• Maisena;
• Mostarda;
• Polpa de tomate;
• Sopa;
• Vinagre;
• Massa de bolo;
• Biscoito;
• Café;
• Farinha de rosca;
• Farinha de mandioca;
• Farinha de trigo;
• Farinha de milho;
• Feijão;
• Lentilha;
• Fubá;
• Soja;
• Farofa;
• Grão de bico;
• Achocolatado em pó;
• Azeitonas;
• Palmito;
• Aspargo;
• Champignon;
• Atum;
• Ervilha;
• Milho.

Carnes e frios

• Almôndegas;
• Margarina;
• Requeijão;
• Gordura vegetal;
• Queijo mozarela;
• Queijo branco;
• Queijo parmesão ralado;
• Manteiga;
• Carne bovina;
• Filé de peixe;
• Linguiça;
• Frango;
• Peito de frango;
• Empanados;
• Hambúrguer;
• Peixe.

Bebidas

• Água mineral;
• Refrigerante;
• Suco;
• Chá;
• Cerveja;
• Vinho.

Frutas e legumes

• Abacate;
• Abobrinha;
• Agrião;
• Alface;
• Banana;
• Berinjela;
• Caju;
• Chicória;
• Couve-flor;
• Goiaba;
• Abacaxi;
• Açafrão;
• Aipo;
• Alho;
• Batata doce;
• Beterraba;
• Cebola;
• Chuchu;
• Espinafre;
• Hortelã;
• Abóbora;
• Acelga;
• Alecrim;
• Ameixa;
• Batata inglesa;
• Brócolis;
• Cenoura;
• Jerimum;
• Kiwi;
• Laranja;
• Mamão;
• Maracujá;
• Milho verde;
• Pepino;
• Quiabo;
• Salsa;
• Uvas;
• Limão;
• Manga;
• Melancia;
• Morango;
• Pera;
• Repolho;
• Salsinha;
• Vagem;
• Maçã;
• Manjericão;
• Melão;
• Nabo;
• Pimentão;
• Rúcula;
• Tomate.

Produtos em geral

• Copos descartáveis;
• Pano de chão;
• Papel manteiga;
• Potes descartáveis;
• Rodo;
• Fósforos;
• Papel alumínio;
• Papel toalha;
• Prendedor de roupa;
• Vassoura;
• Lâmpada;
• Papel filme;
• Pilhas;
• Ração para animais;
• Velas.

Produtos de higiene e limpeza

• Absorvente;
• Álcool;
• Antisséptico bucal;
• Cotonete;
• Desinfetante;
• Esponja;
• Gel;
• Inseticida;
• Lenço de papel;
• Palha de aço;
• Papel higiênico;
• Protetor solar;
• Sabonete;
• Shampoo;
• Condicionador;
• Acetona;
• Algodão;
• Aparelho de barbear;
• Creme de barbear;
• Desodorante;
• Escova de cabelo;
• Fio dental;
• Guardanapos;
• Lâmina de barbear;
• Limpa-vidros;
• Palito de dente;
• Pente;
• Sabão em pó;
• Saco de lixo;
• Talco;
• Água sanitária;
• Amaciante;
• Creme dental;
• Desodorizador de ambiente;
• Escova de dente;
• Hidratante;
• Lava-roupas;
• Lustra móvel;
• Pano de limpeza;
• Preservativo;
• Sabão em pedra;
• Sapólio;
• Desengordurante.

Produtos de padaria

• Bolachas;
• Pão de forma;
• Pão francês;
• Bolo.

Temperos

• Cravo da índia;
• Noz-moscada;
• Bicarbonato de sódio;
• Canela;
• Louro;
• Pimenta;
• Curry.

Lista de compras de supermercado para solteiros

No caso dos solteiros, a lista de compras de supermercado é mais básica porque são pessoas que tendem a passar mais tempo fora de casa  Talvez, por isso, eles fazem compras com uma frequência maior mas em menor volume.

Produtos alimentícios

• Açúcar;
• Sal;
• Arroz;
• Feijão;
• Farinha;
• Macarrão;
• Café;
• Leite;
• Óleo;
• Temperos;
• Molho de tomate;
• Queijo ralado;
• Ovos;
• Fermento;
• Pães;
• Carnes;
• Iogurte;
• Margarina ou manteiga;
• Maisena;
• Biscoitos;
• Hortaliças em geral.

Produtos de limpeza

• Sabão em pedra;
• Sabão em pó;
• Detergente;
• Desinfetante;
• Amaciante;
• Lustra-móveis;
• Álcool em gel;
• Água sanitária;
• Inseticida;
• Esponja de pia;
• Esponja de aço;
• Sacos de lixo;
• Luvas plásticas;
• Flanelas,

Produtos de higiene e uso pessoal

• Sabonete;
• Creme dental;
• Escova de dente;
• Fio dental;
• Absorventes;
• Barbeador descartável;
• Creme de barbear;
• Algodão;
• Desodorante;
• Shampoo e condicionador;
• Papel higiênico;
• Água oxigenada;
• Gaze;
• Hastes flexíveis;
• Esparadrapo;
• Curativos.

Produtos úteis para o dia a dia

• Papel alumínio;
• Papel filme;
• Papel toalha;
• Guardanapo de papel;
• Fósforo;
• Velas;
• Lâmpadas;
• Fita isolante;
• Fita crepe.

Tutorial em vídeo para ajudar ainda mais a elaborar a sua lista perfeita

Confira as principais dicas preparadas pelo canal da Fernanda Peretti para elaborar uma lista de compras considerando os pequenos hábitos do dia a dia e a organização das finanças da casa. Acompanhe abaixo:

Outras dúvidas comuns

Como planejar as compras do mês no supermercado?

Se o seu intuito é economizar nas compras do mês no supermercado, tente criar um cronograma com cada item da sua lista e de preferência, dividir elas por semana. O ideal é levar somente o que está programado para a semana na sua lista de compras para evitar gastos desnecessários. Outra opção para economizar é trocar os produtos mais caros por aqueles genéricos, “de marca própria” do supermercado. Eles possuem qualidade similar e custam bem menos do que os tradicionais.

Independente de qual seja o seu perfil, fazer uma lista de compras de supermercado é ideal para evitar desperdício de alimentos, organizar melhor sua rotina e ainda economizar. Por isso, use nossa lista como base para fazer a sua e boas compras!