Se você é daqueles que deixa de ir à academia ora porque está frio demais, ora porque veio sol, ora porque está chovendo ou, ainda, porque acha vai pegar trânsito, então está na hora de investir em uma academia em casa.
Ter um espaço para prática de exercícios no conforto da própria residência poupa seu dinheiro, seu tempo e te livra de todas as desculpas esfarrapadas que você vive dando para não ir ao treino.
Mas é bom avisar que a academia em casa não faz milagre e não é só porque ela está lá do outro lado do corredor que você vai largar a TV e começar a correr na esteira. Por isso é bom estar consciente dessa decisão para evitar gastos à toa, afinal montar uma academia em casa pode ser vantajoso financeiramente para quem realmente está decidido a manter uma rotina de exercícios, mas se você ainda vacila nessa ideia é bom reconsiderar.
De qualquer forma, selecionamos algumas dicas fundamentais para te ajudar nesse processo de montar a própria academia. Confira:
Quais são seus objetivos?
Essa é a pergunta mais importante que você deve responder antes de começar a montar a mini academia. O objetivo do treino está diretamente relacionado com os tipos de equipamentos e acessórios que você precisará comprar. Por isso defina primeiro se o objetivo é emagrecer, fortalecer músculos, etc.
É recomendado inclusive contar com o apoio de um personal trainer capaz de avaliar suas condições físicas e elaborar um treino de acordo com as suas necessidades e objetivos.
Onde montar a academia em casa?
A resposta parece meio óbvia, é claro que a academia será montada dentro de casa, mas onde especificamente? O melhor lugar é aquele que conta com ventilação e iluminação abundante (vamos falar melhor disso no tópico a seguir), mas que também esteja de acordo com a rotina de todos os moradores, afinal você não vai entulhar a sala e impedir sua mãe de ver TV, por exemplo.
As melhores opções para montar a academia em casa é o próprio quarto, a varanda ou algum outro cômodo desocupado que possa ser reformado para esse fim, como quarto de empregada, a dispensa ou a garagem, por exemplo.
A metragem mínima para montar uma academia em casa varia entre 2,8 a 4,7 metros quadrados. Menos do que isso é inviável.
Iluminação e ventilação na medida
Certifique-se que o local onde será montada a mini academia conta com iluminação natural e ventilação adequada. Isso é importante para garantir a qualidade do treino. Por isso, quanto mais janelas melhor, mas se isso não for possível reforce a iluminação com lâmpadas de LED – que esquentam menos – e garanta alguns ventiladores para arejar o ambiente.
Academia em casa: decoração também conta
Deixar a academia bonita também é importante, afinal esse detalhe terá o poder de motivar você a dar continuidade nos treinos. A decoração da academia em casa pode contar com quadros de esportes variados, plantas que ajudam a purificar o ar, um quadro lousa para te auxiliar na marcação dos treinos, além de prateleiras, ganchos e suportes que ajudem a acomodar os acessórios de treino e, claro, espelhos. Eles são fundamentais para te ajudar a manter a postura correta. Prefira os espelhos de corpo inteiro e que sejam capazes de refletir todo o movimento do corpo.
Outro detalhe importante é a cor predominante na academia. A dica aqui é optar por cores claras e neutras nas paredes de modo que o ambiente não fique sobrecarregado visualmente.
Piso apropriado
Muita atenção na escolha do piso, ele não deve ser escorregadio e precisa aguentar impacto. A melhor opção são os pisos emborrachados, vinilicos ou de madeira. Mas você ainda pode lançar mão daqueles tatames de borracha e forrar o chão todo com eles, assim evita uma reforma dentro de casa.
Sistema multimídia
Para dar aquele pique a mais na hora do treino é legal contar com uma boa trilha sonora e vídeos bacanas. Por isso considere a possibilidade de investir em uma TV e um bom aparelho de som.
Aparelhos e equipamentos necessários
Depois de definido os objetivos fica mais fácil saber quais equipamentos serão necessários, mas nunca perca de vista o espaço que você tem disponível. Afinal, é importante manter áreas livres de circulação.
Para começar, tome note de alguns dos principais equipamentos para ter em uma academia em casa:
- 1 bicicleta ou esteira;
- 1 colchonete para exercícios;
- Pares de peso (1,2,4,6,8 e 10kg);
- 1 banco com diferentes níveis de inclinação;
- 1 corda;
- 1 bola;
- 1 estação multifuncional;
- Pares de caneleiras de 2,4,6 e 8 kg
Esses acessórios podem variar de acordo com o tipo de treino que você irá fazer – aeróbico ou anaeróbico. Importante frisar também que com o tempo será necessário substituir ou investir em pares de pesos novos capazes de acompanhar a evolução do seu treino.
E, então, pronto para começar sua rotina de treinos? Agora não vai ter mais desculpinha hein? Mas antes de por a massa na massa, confira a seleção de imagens de academias em casa que separamos. Elas vão te surpreender e motivar ainda mais, porque, convenhamos, quando se trata de exercício físico motivação nunca é demais. Confira:
59 ideias e projetos de academia em casa para você seguir
Imagem 1 – Academia em casa com armário planejado: direito até a TV e mini geladeira.
Imagem 2 – Aqui, a parede foi totalmente revestida com espelho.
Imagem 3 – Treino de frente ao mar: luz e ventilação garantidas.
Imagem 4 – Invista apenas nos equipamentos indispensáveis para o seu tipo de treino.
Imagem 5 – A parede de vidro isola a academia do restante da casa, mas não a esconde.
Imagem 6 – Piso vinilico no chão e bonsais para trazer vida à academia em casa.
Imagem 7 – Um teto com iluminação caprichada.
Imagem 8 – A sugestão aqui é revestir a parede com espelho e instalar uma TV no centro.
Imagem 9 – Cortinas para deixar o treino mais privativo.
Imagem 10 – Aconchegante e confortável: como toda academia em casa deve ser.
Imagem 11 – O armário com porta de correr esconde todos os equipamentos necessários para o treino.
Imagem 12 – Academia em casa com parede de escalada.
Imagem 13 – Teto de vidro para contemplar o dia lá fora enquanto o treino acontece na parte de dentro da casa.
Imagem 14 – A madeira traz conforto extra para essa academia doméstica; repare na faixa de espelho na parede, na medida ideal para o treino.
Imagem 15 – Academia em casa para ver e ser visto.
Imagem 16 – Uma academia para quem aprecia luta.
Imagem 17 – Academia em casa e ao ar livre, muito simples a ideia não é mesmo?
Imagem 18 – Já essa outra aqui é perfeita para os adeptos da yoga e do pilates.
Imagem 19 – E quando o treino acabar já sabe, só dar um mergulho na piscina para refrescar.
Imagem 20 – Academia em casa pequena, mas muito bem aproveitada.
Imagem 21 – Quer motivação melhor para um treino do que essa vista?
Imagem 22 – De um lado, o espelho para auxiliar o treino e do outro, uma parede geométrica para deixar a academia em casa mais bonita.
Imagem 23 – Podia ser uma sala, mas é uma academia.
Imagem 24 – Academia com espaço para guardar as bikes.
Imagem 25 – A proposta aqui foi integrar a academia a sala de estar em uma proposta moderna e jovial.
Imagem 26 – Equipamentos multifuncionais são uma mão na roda em espaços pequenos.
Imagem 27 – Nessa casa o treino pode acontecer dentro e fora da academia.
Imagem 28 – Academia em casa tamanho família.
Imagem 29 – Que tal vender o carro e transformar a garagem em uma academia? Considere essa possibilidade.
Imagem 30 – Academia dividindo espaço com o home office: trabalhe e treino no mesmo lugar.
Imagem 31 – Cercada de espelhos.
Imagem 32 – Se o seu estilo de vida comporta uma academia no meio da sala, ok, sem problemas.
Imagem 33 – Olha aí mais uma proposta de academia e home office juntos.
Imagem 34 – Janelas por todos os lados para garantir a entrada de luz e ventilação.
Imagem 35 – A academia dessa casa não deixa a desejar, mas é a cama elástica no jardim que mais chama a atenção.
Imagem 36 – Uma academia em casa como essa não deve em nada para as academias comerciais.
Imagem 37 – Quem disse que academia e sala de TV não combinam? Só tome cuidado para não passar mais tempo em um lugar do que no outro.
Imagem 38 – Treino inspirador não?
Imagem 39 – Cores vivas e alegres para dar aquele ânimo no treino.
Imagem 40 – Tem um terreno amplo? Que tal então construir um anexo junto a casa para montar a academia?
Imagem 41 – A academia em casa pode ser pequena, o importante é deixar um espaço para circulação entre os equipamentos.
Imagem 42 – Vai uma parede de concreto aparente aí?
Imagem 43 – As árvores que cercam essa academia em casa tornam o ambiente mais fresco e confortável.
Imagem 44 – Se só a academia não basta para você, providencia também uma piscina dentro de casa.
Imagem 45 – Discreta, lá no canto, mas ainda assim presente e, o melhor, sem parecer um elefante branco na decoração da sala.
Imagem 46 – Tudo o que você precisa para ficar em forma no conforto da sua casa.
Imagem 47 – Piso emborrachado e faixas no chão para realçar ainda mais o aspecto de academia.
Imagem 48 – Lousa e quadros motivadores na parede da academia em casa.
Imagem 49 – A discreta porta de vidro fumê de correr separa com suavidade a academia do quarto.
Imagem 50 – Jardim vertical na academia em casa: um toque de verde não faz mal a ninguém.
Imagem 51 – Aqui as plantas também são destaque.
Imagem 52 – Quem mora em apartamento também tem direito a uma academia em casa.
Imagem 53 – Vale até mudar de casa só para ter uma vista como essa, o que acha?
Imagem 54 – Pense nas inúmeras vantagens que você terá ao montar sua própria academia.
Imagem 55 – Faça uma lista com tudo o que você precisa para sua academia e vá as compras.
Imagem 56 – O que acha de instalar a academia naquele cantinho renegado da casa? Talvez embaixo da escada ou no corredor.
Imagem 57 – Tomar banho no próprio chuveiro depois do treino não tem preço.
Imagem 58 – Quadrada, retangular, não importa o formato do espaço que você tem disponível aí na sua casa, sempre dá para montar um cantinho para o treino.
Imagem 59 – Lembre-se de deixar tudo sempre à mão na hora do treino.
